Les sports de compétition nécessitent un haut niveau d’énergie. Lorsque vous courez, donnez des coups de pied et jouez autrement pendant le jeu, le sang afflue vers vos muscles qui travaillent dur. Votre corps convertit les réserves de glycogène en énergie pour prolonger vos performances. Si vous ne vous êtes pas préparé correctement pour le jeu, vos réserves de glycogène diminuent et vous risquez de ne pas jouer au mieux de vos capacités. Se préparer quelques jours à l’avance, c’est disposer d’une énergie optimale pour jouer et gagner le jour du match.
Étape 1
Reposez-vous la veille de votre partie. L’épuisement des réserves d’énergie de votre corps par un entraînement excessif la veille pourrait entraîner une baisse du niveau d’énergie. Bien que vous n’ayez pas besoin de vous reposer complètement, tenez-vous-en à des entraînements de faible intensité qui ne fatiguent pas vos muscles et n’épuisent pas vos réserves d’énergie afin d’être prêt pour votre partie.
Étape 2
Mangez un dîner à base de glucides complexes la veille du match. Les glucides complexes aident à augmenter les réserves de glycogène, de sorte que votre corps a plus à puiser lorsque vous faites du sport. Évitez les glucides raffinés, notamment les céréales sucrées, le pain blanc et les friandises à base de sucre. Ceux-ci provoquent une explosion rapide d’énergie suivie d’un crash et de la fatigue. Au lieu de cela, les patates douces, les pâtes de blé entier, les fruits et les légumineuses sont de meilleurs choix pour aider à augmenter l’énergie.
Étape 3
Prenez votre petit-déjeuner le jour du match. Lorsque vous choisissez vos aliments, rappelez-vous que les glucides complexes donnent de l’énergie, tandis que les protéines vous aident à vous sentir rassasié et rassasié. Incorporez les deux dans un burrito de petit-déjeuner ou des flocons d’avoine et du yogourt pour continuer à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Même si votre partie a lieu le soir, un bon petit-déjeuner est une base solide sur laquelle construire d’autres repas.
Étape 4
Emportez une collation à manger avant le match et pendant le match, si nécessaire. Pendant que vous jouez, vous épuisez vos réserves d’énergie à un rythme rapide. Vous avez besoin à la fois de calories et de glucides pour vous aider à remplacer votre énergie brûlée. Des craquelins et du fromage ou des fruits et du yogourt font d’excellentes collations légères pour vous aider à rester énergique.
Étape 5
Buvez beaucoup d’eau pendant que vous jouez. L’une des caractéristiques de la déshydratation est la fatigue soudaine et la diminution des performances. Vous perdez de l’eau par la sueur pendant que vous jouez, c’est pourquoi vous buvez au moins 7 à 283 g. de l’eau pour chaque 10 à 20 minutes d’exercice est nécessaire. Les boissons pour sportifs contiennent des glucides et du potassium pour remplacer les niveaux épuisés dans le corps, mais ne sont vraiment nécessaires que si vous prévoyez de jouer pendant plus de 90 minutes.
Avertissement
Ne comptez jamais sur les boissons énergisantes contenant de la caféine pour la performance sportive. Bien qu’ils puissent vous aider à vous sentir temporairement énergisé, l’énergie des glucides complexes dure plus longtemps et n’entraînera pas de diminution soudaine de l’énergie lorsque les effets se dissipent.
