Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous ayez commencé le jogging récréatif depuis peu, il n’est pas rare d’éprouver une sensation d’épingles et d’aiguilles dans les jambes pendant la course. Cette sensation inconfortable a diverses causes que vous pouvez généralement prendre des mesures pour prévenir.
Arrière-plan
Le terme médical pour la sensation d’épingles et d’aiguilles est connu sous le nom de paresthésie. Cette sensation de picotement signale une irritation des nerfs sensoriels dans la région, explique le Dr Trisha Macnair sur BBC Health. Elle explique que cette irritation peut avoir plusieurs causes, notamment des dommages à l’apport sanguin des nerfs ou des dommages aux nerfs eux-mêmes. Bien que la paresthésie soit une plainte plus fréquente chez les personnes âgées en raison de maladies affectant les nerfs à mesure que vous vieillissez, une irritation des nerfs peut provoquer une sensation de fourmillements dans vos jambes lorsque vous courez.
Manque De Circulation Sanguine
Une raison courante de l’irritation des nerfs provoquant une paresthésie pendant la course est la réduction du flux sanguin vers les nerfs qui alimentent le bas des jambes et les pieds, explique le physiologiste Charlie Pedlar. Ce problème peut être dû au fait que vos chaussures de course ou vos chaussettes sont trop serrées. Vous pouvez facilement corriger le problème en achetant des chaussettes plus lâches ou en ne serrant pas trop fort vos lacets avant d’aller courir, suggère Pedlar. Il est également possible que vous ayez naturellement une mauvaise circulation entraînant une diminution du flux sanguin vers le bas des jambes et les pieds.
Piégeage Nerveux
Le piégeage nerveux du bas de la jambe ou du pied peut déclencher des fourmillements, explique le Dr Paul McCrory. Ce piégeage peut être dû à une technique de course maladroite, telle qu’une surpronation du pied. Le podiatre Simon Costain explique que les pieds de la plupart des gens ont tendance à rouler vers l’intérieur ou à pronation lorsqu’ils courent, et le port de chaussures de course qui ne compensent pas cela peut entraîner une surpronation. Dans ce cas, il est nécessaire de réserver une évaluation avec un podologue, qui pourra analyser votre démarche de course et recommander des chaussures de course ou des semelles conçues pour corriger les techniques de course maladroites.
Étirements
Étirer vos mollets, vos ischio-jambiers et vos quadriceps avant de courir peut prévenir les fourmillements. Un étirement courant du mollet pour les coureurs consiste à placer les deux mains sur un mur avec les bras complètement tendus. Ensuite, décalez une jambe devant l’autre, avec votre jambe avant pliée et votre jambe arrière tendue. Enfin, poussez le talon de votre jambe arrière dans le sol, maintenez l’étirement pendant 15 à 20 secondes et répétez avec l’autre jambe. Les étirements augmentent le flux sanguin vers les nerfs qui alimentent la jambe et le pied et peuvent vous empêcher de ressentir des paresthésies.
