Bien que les deux aient des avantages pour la santé, se prélasser dans le sauna et participer à une séance d’entraînement cardio produisent des résultats très différents. Les activités cardiovasculaires, telles qu’un cours d’aérobic, la marche rapide ou la nage sur les longueurs, font battre votre cœur, renforcent votre endurance, augmentent votre taux métabolique et améliorent votre état de santé général. Passer du temps dans le sauna peut également augmenter votre fréquence cardiaque, et la chaleur bienvenue aide à apaiser et à détendre les muscles endoloris et tendus, mais le sauna ne peut pas égaler les avantages pour la santé de l’exercice cardio.
Cardio Pour La Santé
Selon l’American Heart Association, participer à un programme d’exercices cardiovasculaires standard pendant au moins 150 à 300 minutes par semaine pourrait réduire le risque de maladie cardiovasculaire jusqu’à 40 %. Les avantages supplémentaires de l’exercice cardiovasculaire comprennent la perte de poids, la baisse de la tension artérielle, l’augmentation de l’endurance et l’amélioration du taux de cholestérol sanguin. Lorsque vous participez régulièrement à des exercices aérobies, l’utilisation de l’oxygène par votre corps s’améliore et vous pourriez avoir plus d’énergie durable pour accomplir vos tâches quotidiennes.
S’imprégner De La Chaleur
Rappelant les huttes de sudation amérindiennes, les saunas présentent de l’air humide ou sec, chauffé jusqu’à 85 °C. Quelques minutes après être entré dans le sauna, votre fréquence cardiaque augmente de 30 % ou plus lorsque votre corps dirige le flux sanguin vers la surface de votre peau. La chaleur peut être relaxante et agréable, mais Harvard Health Publications recommande de ne pas rester dans un sauna chaud plus de 20 minutes à la fois. Évitez complètement le sauna si vous ne vous sentez pas bien et si vous ressentez une gêne pendant une séance de sauna, partez immédiatement.
Perte De Poids
Vous pouvez temporairement transpirer le poids de l’eau dans un sauna bien au chaud, mais l’exercice aérobique brûle les calories des graisses. La Harvard Medical School estime qu’une personne moyenne perd environ une pinte d’eau, par la transpiration, lors d’une séance de sauna typique. À moins que vous ne reteniez l’eau pour commencer, transpirer une livre ou deux ne contribuera pas à la perte de poids à long terme. Les exercices cardio, quant à eux, contribuent à la perte de poids en brûlant des calories grasses et en développant les muscles, ce qui peut à son tour stimuler votre métabolisme.
Le Meilleur Des Deux Mondes
Étant donné que l’exercice cardio et le fait de s’asseoir dans le sauna offrent des avantages très différents, si vous êtes en bonne santé, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas profiter des deux activités. Programmez votre sauna après votre entraînement cardio pour garder vos muscles chauds et souples après l’effort. Buvez beaucoup d’eau fraîche pendant votre entraînement et après votre sauna pour remplacer les fluides vitaux perdus pendant les deux activités. Étant donné que les séances d’entraînement cardio et les séances de sauna augmentent toutes deux la fréquence cardiaque, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter l’un ou l’autre à votre routine de santé habituelle.
